Для улучшения сердечной деятельности достаточно изменить свои привычки.
Заболевания сердца являются одними из самых серьезных вызовов, стоящих перед медиками.
Во многих случаях смертей можно избежать. Впрочем, это возможно только если каждый день следить за своими привычками.
Не забывайте заниматься спортом, правильно питаться и откажитесь от курения. Также стоит принять во внимание все случаи заболеваний сердца в семье. Сердце нуждается в ежедневной опеке.
Основная проблема в том, что довольно часто болезнь начинается без заметных симптомов. Высокий холестерин и гипертония — это два расстройства, которые никак не проявляются на первых этапах.
Нужно быть осторожными и хорошо заботиться о своем здоровье. Стоит использовать эти три совета, чтобы улучшить состояние сердца и качество жизни в целом.
Гуляйте полчаса каждый день пять раз в неделю
Для того, чтобы выйти на улицу и погулять полчаса, не нужно много времени и усилий. Это не разрушает ваши планы на день и не требует крайних жертв. Организм привыкнет к этому. И что самое важное, вам нужны такие прогулки.
Ходьба в постоянном и адекватном темпе — это лучшее упражнение, которое нужно выполнять. Выйдите на улицу и погуляйте в парке или на природе. Это можно делать в хорошей компании. Вам понадобится лишь хорошая обувь и правильная одежда.
Если у вас проблемы с костями, например артроз тазобедренного или коленного сустава, можно ходить по беговой дорожке. Ходите по ровной и безопасной поверхности. Не перенапрягайтесь и постоянно следите за скоростью, чтобы предотвратить растяжения.
Следите за показателями, которые свидетельствуют об угрозе для сердца
Прежде всего, нужно договориться о периодических осмотрах у врача. Нужно следить за следующими показателями:
— кровяное давление
— холестерин
— уровень сахара в крови
— индекс массы тела (ИМТ)
Если вы имеете семейную историю заболеваний сердца, нужно сообщить об этом своему врачу.
Вы — то, что вы едите
Как вы питаетесь? Считаете, что ваш рацион правильный? Иногда нами управляет просто желание съесть определенные блюда. К сожалению, они могут вредить сердцу. Прежде всего, нужно обратить внимание на то, что вы кладете в свои тарелки. Это еще один способ позаботиться о здоровье.
Для этого придерживайтесь нескольких простых советов:
— старайтесь максимально исключить насыщенные жиры, трансжиры, сахар и соль из своих блюд;
— ешьте цитрусовые фрукты, ведь они хорошо снижают уровень холестерина;
— в течение недели старайтесь есть баклажан, брюссельскую капусту, артишок, брокколи, рукколу и помидоры. Эти овощи положительно влияют на здоровье сердца;
— добавьте в свой рацион йогурты, семена чиа, льняное семя и кунжут;
— ешьте гранаты, они очень полезны для сердца,
— ешьте как можно больше чеснока и лука;
— ешьте 30 г черного шоколада каждый день. Это сделает вашу жизнь счастливее, а сердце здоровым;
— лосось — это также отличный вариант.